生理前にお腹がすくのはなぜ？止まらない食欲の原因と上手な対処法

「生理前になると、いつもよりお腹がすく」「食事をしたばかりなのに、また何か食べたくなる」「普段はそれほど食べないのに、甘いものが止まらない」。

そんな経験はありませんか？

生理前の食欲の変化は、決して珍しいことではありません。生理前になると、ホルモンの変化や体温の変化などによって、普段とは違う体調の変化を感じることがあります。そのひとつが「お腹がすきやすくなる」という変化です。

食欲が増えると、「食べすぎているのかな」「我慢しないと太ってしまう」と気になってしまうかもしれません。でも、生理前の体には、生理周期にともなった変化が起こっています。

今回は、生理前にお腹がすく理由や、食欲が増したときの上手な付き合い方について紹介します。

生理前にお腹がすくのはなぜ？

生理前の食欲には、女性ホルモンの変化が関係しています。

排卵が終わってから次の生理が始まるまでの時期は「黄体期」と呼ばれ、女性ホルモンが大きく変化します。この時期には、体温が高くなったり、眠気を感じたり、気分が不安定になったりするなど、さまざまな変化を感じる人がいます。

食欲もそのひとつです。

生理前には、普段より食事量が増えたり、間食が増えたりすることがあります。「お腹がすいて仕方がない」と感じるのも、こうした月経周期にともなう体の変化のひとつと考えられています。

つまり、生理前にお腹がすくからといって、必ずしも「食べすぎている」というわけではありません。

生理前はエネルギーを多く使っている？

生理前に食欲が増す理由のひとつとして、黄体期の体温上昇も挙げられます。

排卵後は基礎体温が高くなるため、体の中では普段とは異なるエネルギー消費が起こっています。そのため、この時期には「いつもと同じ量を食べているのに、なんだか物足りない」と感じることがあります。

もちろん、必要なエネルギー量には個人差があります。毎月の生理周期によって食欲の変化がある人もいれば、ほとんど変化を感じない人もいます。

「生理前になると食べたくなる」という自分の傾向があるなら、無理に食欲を抑え込むよりも、体のリズムのひとつとして捉えてみるとよいでしょう。

「食べてもすぐお腹がすく」ときはどうすればいい？

生理前の強い空腹感が気になるとき、まず避けたいのが「お腹がすいたから食べない」という極端な我慢です。

食事を抜いたり、食べる量を大幅に減らしたりすると、かえって空腹感が強くなり、後から一気に食べたくなってしまうこともあります。

まずは、普段通りに食事をとることを意識しましょう。

特に、主食だけで簡単に済ませるのではなく、肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質や、野菜、海藻、きのこなどを組み合わせると、食事のバランスを整えやすくなります。

「生理前だから食べてはいけない」と考えるのではなく、「生理前だからこそ、きちんと食べて満足できる食事をする」と考えてみるのもひとつです。

それでも間食をしたくなったら、無理に我慢する必要はありません。ヨーグルトや果物、ナッツなど、普段から取り入れやすいものを選んで、量を意識しながら楽しみましょう。

生理前に甘いものが食べたくなるのはなぜ？

生理前になると、チョコレートやケーキ、アイスなど、普段以上に甘いものが食べたくなる人もいます。

「甘いものが欲しくなる＝意思が弱い」と考えてしまいがちですが、これも生理前の体の変化のひとつとして起こることがあります。

完全に禁止してしまうと、かえって食べたい気持ちが強くなることもあります。

どうしても食べたいときは、最初から「絶対に食べない」と決めるのではなく、少量を楽しむという方法もあります。温かい飲み物と一緒にゆっくり味わうなど、満足感を意識して食べることも大切です。

また、甘いものだけで済ませるのではなく、普段の食事をきちんととったうえで間食として取り入れることで、食事全体のバランスも整えやすくなります。

生理前に体重が増えるのは「食べすぎ」のせい？

生理前になると、体重計に乗って「いつもより増えている」と驚くこともあります。

もちろん、食べる量が増えれば体重に影響することはありますが、生理前の体重変化はそれだけが理由とは限りません。

生理前はホルモンの変化によって、体内の水分バランスが変化することがあります。そのため、一時的に体重が増えることがあります。

数日単位の体重の増減だけを見て、「太ってしまった」と判断する必要はありません。

特に、生理前から生理中にかけては、体重だけでなく体調やむくみ、食欲なども含めて、自分の体の変化を見てみるとよいでしょう。

生理前の食欲は「我慢」しすぎないことも大切

生理前にお腹がすくと、「このまま食べ続けたら太りそう」と不安になるかもしれません。

でも、生理前は体がいつもと同じ状態ではありません。

食欲が増えたときには、まず「なぜこんなに食べたいんだろう」と自分を責めるのではなく、「今は生理前だから、食欲にも変化があるのかもしれない」と考えてみましょう。

毎月同じ時期に食欲が強くなるのであれば、生理周期を記録しておくのもおすすめです。

「生理の1週間前くらいからお腹がすきやすい」「生理が始まると食欲が戻る」など、自分のパターンが分かると、必要以上に焦ることも少なくなります。

あらかじめ間食を用意しておいたり、食事を抜かないようにしたりと、自分に合った対策も取りやすくなります。

生理前の変化も、自分の体を知るきっかけに

生理前にお腹がすくことは、誰にでも同じように起こるわけではありません。食欲がほとんど変わらない人もいれば、毎月決まった時期に食べたいものが増える人もいます。

大切なのは、「生理前だから食べてはいけない」と決めつけることではなく、自分の体にどんな変化が起こっているのかを知ること。

食欲だけでなく、眠気や気分、肌の状態、むくみなども含めて生理周期との関係を見ていくと、自分の体のリズムに気づきやすくなります。

もし、生理前になると食欲が極端に強くなり、日常生活に大きな支障が出ている場合や、強い気分の落ち込みなどほかの症状もつらい場合には、ひとりで我慢せず婦人科などに相談してみましょう。

生理前の「お腹がすく」は、つい我慢したくなる変化。でも、まずはその変化を知り、自分の体のリズムに合わせて無理なく付き合っていくことから始めてみませんか？